Exercitii Pilates pentru a deveni mai supla

Exercitiile Pilates sunt foarte apreciate si practicate de milioane de femei din intreaga lume deoarece au multiple beneficii: imbunatatesc tonusul muscular, flexibilitatea organismului, respiratia, coordonarea miscarilor si echilibrul.

Aceste exercitii actioneaza asupra muschilor abdominali, a muschilor picioarelor, bratelor, soldurilor si spatelui.

Circa opt saptamani de practica regulata a exercitiilor Pilates determina arderea grasimilor si imbunatatesc semnificativ masa musculara, potrivit unui studiu realizat in 2009 de catre Universitatea din Miami, citat de Leanonlife.

Expertii spun ca aceste exercitii trebuie facute de cel putin doua ori pe saptamana, la cateva zile distanta si ca este suficient un set de cate zece repetari din fiecare exercitiu.

Intinderi

Acesta reprezinta un exercitiu de incalzire, care lucreaza asupra muschilor abdominali din jurul taliei, fiind cu 31% mai eficient decat abdomenele clasice. Este recomandat sa te asezi pe spate pe salteaua de gimnastica si sa ridici picioarele astfel incat sa formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Incearca sa intinzi bratele de-a lungul corpului si ridica-le la sapte - zece centimetri de sol.

Astfel, din pozitia respectiva ridica umerii si capul si repeta miscarea de zece ori, inspirand pe parcursul a cinci miscari si expirand pe parcursul celorlalte cinci.

Rasuciri

Acest tip de exercitiu este cu 38% mai eficient decat abdomenele clasice. Este bine sa stai pe saltea cu fata in sus si sa ai picioarele intinse in fata. Incearca sa ridici bratele deasupra capului, astfel incat partea superioara a acestora sa fie deasupra urechilor. Inspira puternic si trage bratele in fata, in timp ce ridici capul, gatul si umerii in fata.

Expira si continua sa te ridici pana cand corpul tau ajunge sa formeze litera "C", dar nu uita sa tii partea interioara a coapselor stransa. Este bine sa nu misti picioarele de pe saltea. Inspira cand corpul tau ajunge in pozitia literei "C" si expira pe masura ce cobori, astfel incat fiecare vertebra sa atinga salteaua cand te asezi inapoi.

Intinderea picioarelor si a bratelor

Aceasta pozitie este o miscare foarte buna pentru muschii oblici, permite cresterea masei musculare si arderea grasimilor. Te vei intinde pe spate si vei impinge genunchii catre piept, iar in acelasi timp vei ridica umerii si capul si vei infasura mainile in jurul tibiei. Deplaseaza picioarele si bratele in directii opuse, iar bratele se intind in jurul capului. Picioarele tale trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade cu solul. Expira si impinge din nou genunchii catre piept.

Incrucisari pentru muschi abdominali puternici

Aceasta miscare antreneaza muschii oblici externi, avand un efect mult mai puternic comparativ cu abdomenele.

Incearca sa te intinzi pe spate, ridica picioarele si indoaie genunchii astfel incat tibia sa fie paralela cu solul. Aseaza mainile in spatele capului in timp ce il ridici, impreuna cu umerii. Rasuceste partea superioara a corpului astfel incat umarul drept sa fie indreptat catre genunchiul stang, in timp ce intinzi piciorul drept la un unghi de 45 de grade. Repeta miscarea pentru cealalta parte.

Miscarea in forma de "V"

Este un tip de miscare, apreciat a avea cu 266% mai eficienta decat abdomenele obisnuite. In acest caz te vei intinde pe spate si vei ridica picioarele intr-un unghi de 45 de grade. Inspira si indreapta bratele deasupra capului. In acelasi timp, ridica umerii, gatul si capul de pe saltea. Expira si du-te in fata, intinzand mainile catre genunchi, astfel incat corpul tau sa formeze litera "V".

Alexandru Manole