Cum pierzi in greutatate, daca vei bea apa

Un studiu recent elaborat de nutritionista Rebecca Mukelbauer, de la Scoala de Sanatate Publica din Berlin, a stabilit ca exista o stransa legatura intre cantitatea de apa consumata in fiecare zi si mentinerea unui echilibru al greutatii corpului.

S-a constatat ca persoanele care beau multa apa iau mai greu la greutate decat cele care consuma mai putin. Expertii au testat un grup de subiecti si au constatat ca cei care au baut doua cani de apa inainte de fiecare masa, au pierdut 1,8 kg intr-o luna, fata de ceilati, scrie infoniac.ru.

In aceasta directie, exista mai multe ipoteze cu privire la motivele care determina scaderea in greutate a persoanelor consumatoare de mai multa apa. Persoanele care consuma apa inainte de masa isi pierd o parte din apetit si consuma astfel mai putine alimente in timpul zilei.

Specialistii au mai identificat si o alta exlicatie, denumita "termogeneza indusa de apa", care indica faptul ca apa introdusa in organism stimuleaza cresterea consumului de energie in corp. Institutul de medicina din Berlin a stabilit ca necesarul zilnic de apa este de 2,7 litri pe zi pentru persoanele de sex feminin si 3,7 litri pe zi pentru barbati.

Potrivit expertilor, pentru fiecare 500 g din greutatea corpului nostru, trebuie sa bem intre 15 si 29 ml de lichid, iar intre limitele de mai sus, se situeaza evaluari legate de modul de viata corespuzator unui efort fizic permanent sau limitat la o munca sedentara.

Expertii mai spun ca cerintele organismului cu privire la apa rezulta mai ales din aspectul urinei. Astfel, daca aceasta are o culoare deschisa si este lipsita de un miros puternic, inseamna ca organismul primeste apa suficienta.

Daca, urina are o culoare mai intunecata si un miros mai accentuat, avem un semnal ca organismului ii lipseste apa, fiind necesar sa crestem consumul de lichide.

Nutritionistii au cateva recomandari in privinta consumului de lichide:

Incearca sa consumi apa pe tot parcursul zilei. Se cunoaste faptul ca o doza mare bauta odata nu are acelasi efect cu doze repetate, in cantitati mai mici. Recomandarea expertilor este sa avem la noi tot timpul un recipient, din care sa bem apa, cate putin.

Bea un pahar de apa inainte de masa. Apa bauta inainte de masa are rolul de a "spala" tractul digestiv, dar si de a reduce din pofta de mancare. Incearca sa renunti la bauturile energizante, deoarece acestea contin zahar, iar zaharul, consumat odata cu apa, favorizeaza cresterea in greutate.

Bea apa rece. Un studiu a aratat ca, prin efortul propriu al organismului de a incalzi apa bauta, se accelereaza arderea grasimilor si metabolismul hidrocarbonatilor.

Alexandru Manole