Ce sa mananci daca...

Viata noastra nu are cum sa fie niciodata perfecta, oricat de tare ne-am stradui sa o facem astfel si oricat de mult ne-am dori sa credem ca este asa. Dar putem mereu incerca sa zambim din tot sufletul, sa fim multumiti, linistiti, plini de viata, indiferent de mijloace.

Credeti sau nu, ce mancam ne influenteaza nu numai sanatatea, ci si starea de spirit. Alegand cele mai bune alimente/ingrediente pentru dieta zilnica, vom fi mai fericiti, mai calmi, mai motivati, ne vom simti mai bine in propria piele si astfel vom avea mai multa incredere in fortele proprii.

Daca nu poti dormi, ai dureri de cap, iti cade parul, slabesti in mod inexplicabil sau din contra, te ingrasi fara sa iti fi schimbat regimul alimentar, exista posibilitatea ca toate sa se intample pe baza de stres. Din fericire, exista o lista lunga cu alimente care te pot linisti, cum ar fi: portocalele, ciocolata neagra, fructele de padure, grasimile esentiale, alimentele cu zinc, iaurtul, midgalele, alunele, semintele de dovleac. Credeti ca starea de relaxare ce ne cuprinde in jurul Craciunului ar putea avea vreo explicatie in faptul ca portocalele au cel mai rapid efect de calmare datorita continutului ridicat de vitamina C?

Iar pe langa faptul ca semintele protejeaza celulele nervoase, cu siguranta spartul cojilor contribuie considerabil la detensionare. De asemenea, lavanda este faimoasa pentru proprietatile sale linistitoare, asa ca bea o cana cu ceai de lavanda in fiecare seara timp de o saptamana si vei vedea cum sistemul tau nervos se va calma, iar tu vei avea parte de un somn foarte linistit.

Daca tot timpul esti irascibila, nu ai chef de nimeni si nimic, te deranjeaza orice ti se spune si simti ca tot Universul comploteaza impotriva ta, ia o pauza si rasfata-te mancand o banana. Se spune ca bananele contin un aminoacid intitulat trifosfan, recunoscut pentru faptul ca in creier este convertit in serotonina, ce confera organismului o stare de bine. De asemenea, ceaiul verde calmeaza starile de nervozitate, ne ajuta sa ne mentinem concentrati si sa ne pastram mintea limpede. Exista studii care au dovedit recent ca somonul si in general toate alimentele bogate in acizi grasi si omega 3 nu contribuie doar la reducerea stresului, ci si la diminuarea iritabilitatii.

Daca esti mai tot timpul trista, apatica, indiferent de sursa emotiilor, e posibil sa aveti lipsa de vitamina D, care, printre altele, are si rolul de a contribui la productia de serotonina. Serotonina este neurotransmitator cunoscut mai degraba sub numele de “hormonul placerii”. Pentru a mari nivelul de vitamina D din organism, consumati cereale integrale, lapte sarac in grasimi si ciuperci. Dar nu numai vitamina D are rolul de a stimula producerea de serotonina, ci si vitamina B6, ce poate fi obtinuta prin consumarea frunzelor proaspete de spanac. Se spune ca 100 grame de spanac pe zi iti aduc garantat o stare de bine.

Daca ai probleme cu memoria sau pur si simplu nu te poti concentra, consuma mancare bogata in antioxidanti, vitamina B, uleiuri antiimflamatoare si condimente. Recomandate sunt fructele si legumele proaspete, alunele, afinele, somonul, macroul, ouale, sofranul si cerealele integrale.

Din cate observi, gama de alimente benefice organismului si in mod special bunei dispozitii este extrem de larga, asa ca iti recomandam sa iti creezi o dieta care sa contina cat mai multe din cele enumerate mai sus. Cu siguranta vei fi cunoscuta drept “bomba de optimism” si toata lumea te va invidia pentru spiritul si perspicacitatea ta.

Articol scris de Ana Maria-Irina