Cum sa slabim in functie de cum mancam

Americanul Daniel Amen, un cercetator neurolog, impreuna cu specialisti in nutritie din SUA, a pus la punct recent un set de reguli destinate persoanelor care vor sa slabeasca, in functie de cum se alimenteaza, releva cotidianul britanic "Daily Mail". Pentru a afla ce fel de alimentatie va caracterizeaza, cititi articolul "Dieta ideala de slabit in cazul unei alimentatii impulsive", din site-ul saloane-bucuresti.ro.

Iata dietele ideale pentru fiecare tip de alimentatie:

Alimentatia compulsiva

In general, persoanele cu acest tip de alimentatie au o activitate prea intensa in partea din fata a creierului, de aceea tind sa ramana blocate in ganduri sau in comportamente negative.

Dietele recomandate contin carbohidrati sanatosi, mai ales alimente cu un indice glicemic scazut si sunt de evitat cele cu multe proteine. Alimente ideale: banane, orez brun, branza cottage, macrou, somon, seminte de floarea-soarelui, curcan. Faceti zilnic sport si nu uitati ca doar cateva minute de miscare pot stopa poftele culinare. Evitati mesele dupa ora 19.00, intrucat duc la acumularea de grasime in organism. Cei cu acest gen de alimentatie urasc sa li se spuna ce sa manance si ce nu, deci nu ganditi ca va impune cineva aceste reguli.

Alimentatia emotionala

In mod frecvent, femeile poseda acest tip de alimentatie si tind sa manance cand au stari emotionale si sentimentale negative. In acest caz, persoanele au o activitate crescuta in zona limbica a creierului, ceea ce poate duce la pesimism si la un respect de sine mai redus.

Dietele recomandate sunt cea mediteraneana, cu peste gras, fructe si legume, precum si dieta Zone - in principal un amestec de grasimi sanatoase, proteine si carbohidrati. Sunt de evitat dietele bogate in proteine sau carbohidrati, care nu vor avea efect.



Atentie la lipsa vitaminei D, care poate duce la depresie, probleme cu memoria si obezitate, si consumati mai des peste gras, nuci, avocado si legume de culoarea verde. De asemenea, dormiti suficient, faceti miscare si nu va izolati de familie si de prieteni.

Este recomandat sa faceti zilnic exercitii fizice, chiar daca aveti impresia ca va lipseste motivatia. Numeroase studii au demonstrat ca acestea sunt mai eficiente decat antidepresivele - pentru imbunatatirea activitatii creierului.

Alimentatia anxioasa

In cazul acestui tip de alimentatie, cercetarile realizate de dr. Daniel Amen au pus in evidenta existenta unei activitati crescute in zona nucleilor bazali din creier. Printre altele, aceasta zona este reponsabila de controlul nivelului de anxietate al unei persoane. In caz de anxietate sporita, poate aparea tendinta spre mancat in exces, in special alimente dulci, bogate in carbohidrati, care au un efect calmant.

Dietele care au cele mai mari sanse de a da bune rezultate sunt cele macrobiotice, bazate pe combinarea de alimente cat mai putin prelucrate, alimente organice si legume, precum dieta Zone. Dietele care nu vor da jos kilogramele in plus sunt cele care presupun infometare, cu putine calorii, deoarece foamea creste nivelul hormonului de stres cortizol.

Astfel, este recomandabil sa consumati mai des banane, broccoli, orez brun, citrice si nuci si sa evitati cafeaua si alcoolul, intrucat acestea amplifica stresul, in general. Sporturile de concentrare, cum ar fi yoga, au mari sanse sa va relaxeze. Pentru reducerea nivelului de anxietate, puteti lua suplimente nutritive cu vitamina B6 si magneziu.