Ce alimente sa consumam in functie de varsta

Cele mai multe femei adapteaza alimentatia in functie de varsta numai la copiii lor, avand in vedere faptul ca acestia nu pot consuma chiar orice cand sunt foarte mici. Mai putin stiut este faptul ca si la varsta adulta, dupa ce organismul s-a oprit din crestere, este nevoie sa adaptam modul de a ne hrani la cerintele corpului nostru, care se schimba de-a lungul vietii.

Daca dorim sa beneficiem de cat mai multe substante hranitoare din alimente, e bine sa consumam anumite tipuri de hrana care acopera cel mai bine necesitatile organismului.

La tinerete

Pentru o femeie tanara care doreste sa ramana insarcinata, este foarte important sa consume alimente care contin cel putin 400 de mg de acid folic, care previne aparitia malformatiilor la copil. De asemenea, sunt foarte importante alimentele care contin fier si calciu, care va feresc de anemie si pastreaza sistemul osos in conditii bune. Hrana bogata in calciu, cel putin 1.000 de mg pe zi, este recomandata mai ales dupa 35 de ani, cand incepe regresia sistemului osos.

Pentru a asigura aceste elemente, este nevoie sa consumati cereale integrale, imbogatite cu fier, acid folic si vitamine, carne slaba, fasole, citrice, legume cu frunze verzi si lactate. E bine ca acestea din urma sa aiba un continut cat mai scazut de grasimi, pentru a nu va creste colesterolul si a nu risca sa va ingrasati.

Dupa 40 de ani

Odata cu inaintarea in varsta, cand metabolismul incetineste, e bine sa consumati ceva mai putina mancare, insa sa aveti grija ca aceasta sa fie adaptata la cerintele corpului. Astfel, dupa 40 de ani, optati pentru alimentele cu continut caloric redus, dar pline de nutrienti, dintre care cei mai importanti sunt calciul, potasiul si fibrele.

Odata cu venirea menopauzei, tensiunea arteriala si colesterolul tind sa creasca, de aceea e bine sa le mentineti la cote rezonabile, printr-o alimentatie echilibrata. Astfel, veti evita bolile de inima si diabetul, care va pot reduce speranta de viata.

Se recomanda sa consumati zilnic cel putin 25 de grame de fibre, pe care le puteti lua din legume si fructe proaspete. Importante sunt si cerealele integrale, care va tin de foame o perioada destul de mare de timp si va dau energie. Combinate cu lactate, veti fi sigura ca oferiti organismului si cantitatea necesara de calciu.

Evitati alimentele procesate si pe cele care contin multe E-uri si optati pentru o alimentatie cat mai apropiata de cea naturala. E important sa reduceti cantitatea de sodiu consumata, adica sa limitati adaosul de sare in mancare.



Dupa 50 de ani

Corpul se adapteaza destul de greu schimbarilor care intervin dupa menopauza, asa ca va trebuie sa-l ajutati furnizandu-i nutrientii necesari din hrana. La aceasta varsta, e bine sa suplimentati alimentatia cu vitaminele din complexul B, antioxidanti, vitamina D si calciu. Astfel, va asigurati ca va protejati inima, evitati bolile de ochi si va intariti oasele. Pentru ca sistemul osos sa fie in forma, e necesar sa suplimentati cantitatea de calciu consumata la 1.500 de mg pe zi. Pentru a asigura fixarea calciului in oase, e necesara o cantitatea suficienta de vitamina D, pe care o puteti lua din suplimente alimentare sau prin expunerea zilnica la soare.

Vitaminele din complexul B le puteti procura din oua, peste, carne slaba, cereale, banane, cartofi etc. Antioxidantii se gasesc in cantitati mari in legumele verzi, galbene si portocalii, iar calciul - in lactate, brocoli, migdale. Spanacul este bun pentru a va proteja vederea, iar alimentele care contin fitoestrogeni, cum ar fi merele sau soia, amelioreaza simptomele menopauzei.

Daca veti consuma multe alimente procesate, nu veti face decat sa accelerati procesul de imbatranire si sa grabiti aparitia bolilor, deoarece acestea sunt bogate in calorii, dar nu asigura nutrientii necesari organismului. Dupa ce sunt consumate o perioada indelungata de timp, iar dieta nu este suplimentata cu vitamine si minerale, va puteti trezi cu diverse boli pe care le puteati evita foarte usor printr-o alimentatie echilibrata.

Trebuie sa tineti cont de faptul ca odata cu inaintarea in varsta, organismul slabeste si are nevoie de tot sprijinul pentru a se pastra la parametri optimi. De aceea, e bine sa nu exagerati cu nimic in alimentatie si sa-i oferiti toate substantele de care are nevoie.

La batranete, femeile se obisnuiesc prea repede cu tot felul de dureri, lipsa energiei si o stare de oboseala, dar acestea pot fi ameliorate daca renunta la alimentatia care poate e pe gustul lor, dar nu asigura minimul necesar de nutrienti.