Alimente care ne ajuta sa slabim

De obicei, iarna ne cam dispare ambitia si, odata cu aparitia frigului, incetam sa mai fim atat de grijulii in legatura cu aspectul fizic. Pedichiura de multe ori nu este perfecta, crema de corp nu mai este o prioritate zilnica, gasim diferite scuze pentru a nu mai merge la sala si uite asa ne gaseste primavara complet debusolate si simtindu-ne ca “ratusca cea urata”.

Poate ca intr-adevar ne mai permitem unele “abateri de la perfectiune”, dar trebuie sa gasim cumva o cale de mijloc. Si daca o pedichiura neglijenta sau o piele usor aspra se pot rezolva mai usor, kilogramele acumulate iti vor da multe batai de cap. Atat de multe incat e foarte posibil sa renunti la ideea de a mai scapa de ele.

Esential este sa nu incepi sa crezi in minuni, adica in diete fulger, slabesti 7 kg in 5 zile mancand junkfood si abuzand de bauturi carbogazoase. Nu, fii echilibrata si inarmeaza-te cu rabdare. Nu te astepta la rezultate fabuloase din prima zi, nu te cantari de 3 ori pe zi doar, doar ai mai slabit si bucura-te de fiecare pas inainte, oricat de mic. In primele zile va fi cu siguranta mai greu, dar in timp vei face din “dieta” un mod de viata, vei reusi sa traiesti sanatos si sa te mentii la greutatea dorita fara efort.

Nu uitati totodata ca miscarea si digestia sunt cei mai mari consumatori de energie, deci sfaturile cheie pentru voi ar fi: Faceti sport si hraniti-va gustos, dar constient!

Totodata, va spun din proprie experienta, este inutil sa te chinui sa arzi calorii la sala daca vei continua sa consume grasimi si alimente daunatoare unei diete sanatoase. Exista anumite alimente cu “calorii negative” care pot fi considerate principalele aliate in lupta ce urmeaza sa o sustii. Acestea au un aport minim de lipide care contribuie la reducerea numarului de kilograme prin faptul ca ele contin mai putine calorii decat necesita pentru a fi digerate. Aceste alimente pot fi grupate in trei categorii: legume, fructe, condimente si mirodenii.

Legumele selectate trebuia sa fie bogate in proteine, sa contina 90% apa, o cantitate mica de carbohidrati si 0 grasimi, dar sa reprezinta o importanta sursa de vitamine si minerale. Aveti la dispozitie o gama larga de optiuni, printre care: ceapa, morcov, telina, castravete, varza, sfecla, spanac, dovlecel, sparanghel, andive, fasole verde, conopida, ridichie neagra, ardei iute sau broccoli. Aceste alimente ar trebui sa reprezinte 25% din hrana zilnica.

Fructele pe care le poti consuma fara mustrari de constiinta intre mese (Atentie!!! Nu pe post de desert) sunt: ananasul, avocado, mango, portocale, lamaie, zmeura, grapefruit, capsuni, afine, mere. Daca esti adepta sucurilor naturale de fructe, este bine sa stii ca acestea nu trebuie amestecate! Nu bea cocktail-uri de fructe, ci opteaza pentru sucuri dintr-un singur fruct.

Condimentele joaca un rol extrem de important in viata noastra, atat in ceea ce priveste gustul deosebit pe care il dau mancarii, cat si in digestie, avand actiune tonifianta, ceea ce ajuta la distrugerea grasimilor. Poti alege intre usturoi, busuioc, patrunjel, tarhon, marar, cimbru, menta, salvie, ghimbir sau cuisoare.



Nutritionistii recomanda si fulgii de ovaz, somonul, soia, semintele de in, mierea, ouale, ardeiul iute sau uleiul de masline. Aceasta enumerare de alimente ar putea parea oarecum ciudata, dar daca le introduci in alimentatia ta, chiar vei reusi sa slabesti.

Desi apartin hidrocarburilor, consumand fulgi de ovaz vei reusi sa tii in frau “pofta de dulce”. Acestia se digera lent, pastrand nivelul zaharului in sange la un nivel optim, implicit nivelul de insulina scade, iar tu nu vei mai avea senzatia ca ai vrea sa mananci ceva dulce, reusind sa arzi grasimile existente in organism.

Somonul este intr-adevar un peste gras, dar extrem de benefic, aproape un aliment minune, deoarece contine cea mai mare cantitate de Omega 3, responsabila pentru arderea grasimilor. La fel si semintele de in sunt bogate in Omega 3, deci daca nu agreati pestele, aveti o alternativa destul de accesibila.

Despre soia s-a constatat ca ajuta la tonifierea muschilor si chiar la pierderea in greutate, deoarece ofera senzatia de satietate.

Mierea, desi este zahar, are un indice glicemic mic si s-a dovedit a fi bogata in oxid nitric, care ajuta la arderea grasimilor. Parca incepe sa iti surade ideea unei diete, asa-i?

Legat de oua, se spune ca sunt bogate in proteine, dar sarace in calorii, deci pot intra foarte bine pe lista cu meniul zilnic.

Uleiul de masline, da, ati citit bine, este bogat in grasimi monosaturate si imbunatateste circulatia cardiovasculara. Aceste grasimi sunt ca un fel de “combustibil”, deci cu siguranta nu se vor depune, ci vor fi aliatele tale in lupta cu kilogramele in plus.

Asa-i ca lista cu alimentele ce ne ajuta sa slabim nu pare completa? Dar ce lipseste, ce lipseste? Pai cum ce? APA. Studiile au aratat ca daca bei 2 pahare cu apa rece, iti poti accelera metabolismul cu 30%. Vezi? Deja totul devine mai simplu si universul pare ca te sustine. Trebuie doar sa vrei si sa ai incredere ca poti!

Ah, si nu te lasa pacalita de mitul alimentelor "light"! Acestea doar ingrasa chiar mai mult decat o fac celelalte.

Articol scris de Ana Maria-Irina