COSUL MEU
Cauta:
Saloane-Bucuresti
XBODY Berceni
Da, vreau informatii despre sanatate prin email. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
Acest site foloseste cookies. Prin navigarea pe acest site, va exprimati acordul asupra folosirii cookie-urilor. Aflati mai multe...




Exercitii pentru a avea un posterior de invidiat

Postat de irina pe 17 noiembrie 2011
Vizualizat de: 5704 ori


Nu a fost votat!





posterior.jpg
posterior 5.jpg posterior 3.jpg posterior 4.jpg posterior 2.jpg


Ce femeie nu si-ar dori sa aiba un posterior cat mai frumos, ferm si daca se poate bombat? Acesta nu poate fi obtinut prea usor, ci doar prin exercitii fizice efectuate regulat si in numar destul de mare. Numai astfel muschii pot fi lucrati asa cum trebuie, iar rezultatele nu vor intarzia sa apara. Ele se vor mentine in timp tot prin exercitiu, insa nu trebuie sa va speriati, pentru ca sunt de ajuns cateva minute pe zi pentru a lucra zona respectiva. Totul este sa nu uitati sa faceti aproape zilnic exercitiile.

Un sfert de ora pe zi este suficient pentru a antrena musculatura acelei zone si a scapa sau a evita aparitia celulitei pe fese si coapse.

- Pe langa genoflexiuni, unele dintre cele mai populare exercitii, puteti face sarituri de pe loc si fandari in lateral, alternand picioarele si repetand de 20 de ori. Exercitiile nu trebuie efectuate foarte repede, ci sa pastrati pozitia contractata a muschilor timp de cateva secunde.


- Cu picioarele departate si degetele spre exterior, se indoaie genunchii putin si se coboara corpul, dupa care in aceasta pozitie se fac 20 de pasi mici inainte si 20 inapoi.

- Cu genunchii si palmele pe podea, genunchii in dreptul coapselor si palmele sub umeri, ridicati alternativ un picior cu genunchiul indoit pana la nivelul coapsei, dupa care miscati din genunchi piciorul spre exterior de 15 ori.

- Stati in picioare, cu o mana intinsa deasupra capului si cu cealalta in lateral. Indoiti genunchiul de la un picior astfel incat talpa sa ajunga in dreptul gambei piciorului opus. Intindeti piciorul indoit in spate si aplecati-va usor in fata.

- Stati in picoare, cu calcaiele lipite, cu degetele orientate spre exterior si cu mainile pe solduri. Indoiti putin genunchii si ridicati-va pe varfuri. Mentineti pozitia 5 secunde si apoi reveniti.

- Intinse pe spate, cu mainile sprijinute de podea, ridicati picioarele la nivelul coapselor si uniti calcaiele, dupa care intindeti picoarele in exterior si reveniti la pozitia initiala.

- Genoflexiunile se pot face cu gantere de greutati mici in maini sau cu o bara pe care sa o tineti la nivelul umerilor si care sa va ajute sa lucrati si abdomenul.

- La sala de gimnastica, puteti face exercitii la stepper, intr-un ritm alert.

- Practicati patinajul sau mersul pe role, sporturi care pun in miscare muschii din zona respectiva. Efecte pozitive se vor observa si asupra muschilor picioarelor si abdomenului.

- Stati cu picioarele departate la nivelul soldurilor, cu cate o gantera in maini, si faceti o fandare in spate, cu un picior care se sprijina de podea cu degetele. Lasati corpul in jos, pana cand genunchiul din fata face un unghi de 90 de grade.

Dieta adecvata

Faptul ca faceti regulat exercitii fizice nu inseamna ca puteti manca oricat si sa va ganditi ca toate caloriile vor fi consumate la orele de gimnastica. Daca doriti sa va dezvoltati muschii, e bine sa consumati o cantitate ceva mai mare de proteine, dar fara sa uitati sa le combinati cu legume. La doua ore dupa masa, consumati fructe, iar in fiecare zi beti cel putin doi litri de lichide, de preferinta apa plata.





Urmariti-ne si pe Pinterest!
posterior 7.jpg
posterior 6.jpg






Saloane recomandate


XBODY Berceni by BodyFit XBODY Berceni by BodyFit dispunde de personal calificat si antrenori certificati international, care te asista in cadrul sedintelor de antrenament pentru atingerea obiectivelor stabilite, intr-un...

XBODY Calea Mosilor XBODY Calea Mosilor (BodyFit Calea Mosilor) te invita intr-o atmosfera plina de caldura, pentru ca tu sa experimentezi cel mai bun antrenament XBODY alaturi de antrenori deosebiti si servicii...

M SPA CONCEPT Echipa M SPA CONCEPT este formata din tehnicieni maseuri calificati, cu studii in domeniu, specializati in masajul de relaxare, terapeutic, anticelulitic, bete de bambus, reflexoterapie, drenaj...

Attitude Salon Stilisti tineri, profesionisti, indrazneti; Produse profesionale; Spatiu intim in care te vei relaxa; Pachete promotionale personalizate; Imaginea conteaza , iar parul si...

Produse recomandate

Echipamente pentru saloane

Echipamente pentru saloane

Distribuitori de aparate pentru saloane . Pentru mai multe informatii si oferte de pret va rugam sa ne contactati la: -Tel: 0786 373 277 -mail: vanzari@echipament-saloane.ro...

Membrane criolipoliza

Membrane criolipoliza

Membrana anti-inghet speciala pentru tratamentul de Criolipoliza. Aceasta se poate folosi atat pentru tratament cat si pentru curatarea capetelor de inghetare ale aparatului de...

Ceara de epilat de unica folosinta

Ceara de epilat de unica folosinta

Total Pro Beauty distribuie ceara de epilat de unica folosinta la cartus sau la cutie de 800ml destinata profesionistilor dar si impatimitilor de zona beauty profesional. Va...

Epilare Laser Pachet Promo

Epilare Laser Pachet Promo

Profita si tu de cea mai buna oferta de epilare progresiv definitiva cu laser diode,flash x-press 808 nm.Pachetul contine : picioare lung + inghinal + axila.


Cauta un salon in zona ta


Saloane dupa zona: Bucuresti Sector 1, Bucuresti Sector 2, Bucuresti Sector 3, Bucuresti Sector 4, Bucuresti Sector 5, Bucuresti Sector 6, Ilfov,

Saloane dupa specializare: Saloane de infrumusetare, Saloane de Coafura / Frizerii, Saloane de Extensii par, Saloane de Cosmetica, Saloane de Manichiura, Saloane de Unghii False, Saloane de Make-up, Saloane de Epilare Definitiva, Saloane pt. barbati, Saloane de Bronzat (Solar), Saloane de Bronzare Organica, Saloane organice (produse BIO), Saloane de Tatuaje / Piercing, Centre de Masaj, Remodelare Corporala, Centre de Chirurgie Estetica, Centre de Sanatate (SPA), Centre de Tratament, Centre Sauna / Piscina, Cluburi de Fitness/Aerobic, Saloane XBODY/EMS, Toate,

Copyright © saloane-bucuresti.ro  Termeni si conditii.