Cura de... ingrasare

Intotdeauna le-am considerat norocoase pe fetele ce puteau purta haine XS, erau eventual si inalte si indiferent de cat mancau, numarul lor de kilograme nu se modifica in vreun fel. Dar din cate observ in ultima perioada, nici ele nu sunt multumite de “norocul” lor si nu stiu ce sa mai faca sa se ingrase macar putin.

Evident, multe femei nu inteleg notiunea de “cura de ingrasare”, de ce e asa complicat sa te ingrasi sau alte detalii pe aceasta tema, dar eu sunt convinsa ca, desi nu pare, pana la urma chiar si asta este o corvoada. Daca vrei sa slabesti, gasesti peste tot diete, sfaturi, stii ce trebuie sa faci sau sa nu faci, esti sau incepi sa devii constienta ca trebuie sa te inarmezi cu rabdare si ambitie, dar cum sa te ingrasi sanatos nu prea te invata nimeni.

Exista si in cazul curei de ingrasare cateva reguli “de aur”, pe care ar fi bine sa le respecti intocmai daca vrei ca rezultatele obtinute sa fie dintre cele mai placute si celor mai critici ochi.

Poate cel mai important “amanunt” intr-o cura de ingrasare este sa nu sari peste micul dejun. Evident, aceasta regula se impune si in cazul unei cure de slabire, dar asta nu inseamna automat ca daca vrei sa te ingrasi trebuie sa nu mananci dimineata, ci din contra. Micul dejun va fi unul substantial, savurat bine, nu in graba.

Pe parcursul zilei, trebuie sa servesti 3 mese principale si 3 gustari, cum ar fi nucile, alunele, stafidele, iaurturile, shake-urile de fructe, inghetata, budinci cu lapte sau chiar batoane de ciocolata. Este recomandat ca alimentele din farfuria ta sa fie in proportie de 60-70% carbohidrati, 10-15% proteine si un procent cat de mic de grasimi.

Fructele si legumele sunt benefice si in cazul in care vrei sa te ingrasi, dar ti le recomandam pe cele uscate. Orienteaza-te spre mere dulci, caise, pere, pepene galben, alune, nuci, stafide, dar nu uita nici de painea integrala, cartofi, oua, cereale, carne, miere, unt si ciocolata.



Include in dieta ta si grasimi nesaturate si monosaturate cum ar fi pestele gras (somonul si macroul), uleiul de masline, uleiul de rapita, migdalele, nucile sau fisticul. Consumand aceste grasimi, cu siguranta vei avea parte de mese delicioase, iar “lupta” ta cu kilogramele… in minus va fi o placere.

Evita sa bei ceva, orice, inainte, dupa sau in timpul mesei, deoarece te vei simti mult mai repede satula. Daca vrei sa cresti “artificial” pofta de mancare, consuma vin inainte de masa.

Regula celor 2 litri de apa nu trebuie uitata nici in acest caz, deoarece daca esti hidratat, automat devii plin de energie si iti este mult mai usor sa iei in greutate. Consuma bauturi mixte, cum ar fi “cocktailurile” de sucuri de fructe, indiferent de combinatia aleasa.

Ideea ca sportul este interzis in cura de ingrasare este o mare greseala ce ar trebui stearsa cu buretele din mintea tuturor. Sportul este benefic intotdeauna, iar in acest caz strict necesar, deoarece ajuta la depunerea uniforma a kilogramelor pe corp si dezvoltarea musculaturii. Important este ca exercitiile pe care le executi la sala sau acasa sa nu fie bazate pe consumul de calorii, ci mai mult pe tonifiere si cresterea masei musculare. Poti face, bineinteles, si exercitii cardio daca acelea iti plac, dar important este sa alimentezi organismul cu mai multe calorii decat consume, iar daca te afli printre slabute, cu siguranta ai arderi foarte rapide sau… ai putea avea niste probleme de sanatate: insuficienta tiroidiana, viermisori intestinali sau pur si simplu un metabolism defectuos.

Inainte de a incepe o cura de ingrasare, fa-ti niste analize de sange, nu vrei sa ai surprize neplacute mai tarziu! Iar daca totul este in ordine, iti uram multa… pofta! E greu, dar nu imposibil.

Articol scris de Ana Maria-Irina