Exercitii pentru a obtine un abdomen plat

Un abdomen plat, ca cel al vedetelor pe care le admiram, se obtine cu multa munca si cu o alimentatie adecvata, pentru ca orice exces se simte in timp. Cele mai multe femei constata ca atunci cand iau in greutate, grasimea se acumuleaza in primul rand pe burta de unde este foarte greu apoi de dat jos. “Colaceii” inestetici dau multe batai de cap femeilor care doresc sa arate bine in orice tinuta, mai ales in cele stramte sau mulate care scot in evidenta orice urma de grasime.

Majoritatea femeilor stiu ca este nevoie de exercitii sustinute pentru a obtine abdomenul dorit, dar putine sunt atat de perseverente incat sa faca regulat gimnastica si un numar suficient de exercitii pentru a-si intretine musculatura.

Cele mai multe opteaza pentru celebrele “abdomene”, iar dupa ce fac 20-30 de repetari se plictisesc si renunta. Daca doresc intr-adevar sa obtina rezultate deosebite, e bine sa mearga la o sala de fitness si sa-si realizeze un program de exercitii impreuna cu un antrenor care va sti sa le indice miscarile de care au nevoie pentru a obtine ce isi doresc. O alternativa este informarea de pe internet sau din materialele de specialitate si punerea in practica a exercitiilor fara a gasi tot timpul scuze de genul “Azi sunt prea obosita..”, “Nu ma simt prea bine...”, “Nu am energie suficienta..”.

Ce trebuie sa faceti

Daca stratul adipos din zona mijlocului este destul de mare, e recomandat sa faceti exercitii cardiovasculare, efectuate la intensitate mare, care vor duce la arderea grasimilor. Sunt de ajutor alergatul, aerobicul, mersul pe bicicleta, inotul etc. In paralel, trebuie sa aveti grija la alimentatie, care sa fie cat mai saraca in calorii pentru a-i permite organismului sa slabeasca. Sunt de evitat: pastele fainoase, dulciurile si grasimile animale. Dupa ce ati reusit sa ajungeti la greutatea dorita sau sunteti destul de aproape, puteti incepe sa faceti exercitii pentru a va intari musculatura abdominala.

Exercitii recomandate

Pe langa celebrele exercitii pe care le faceti stand intinse pe podea, cu mainile sub ceafa si ridicand trunchiul pe verticala, mai exista o varianta care va va proteja spatele. Aceleasi exercitii le puteti efectua sprijinindu-va cu spatele de o minge de fitness.

Un alt exercitiu il puteti face stand intinse pe spate, cu picioarele ridicate in fata, pozitie din care se indoaie un genunchi, iar spre el se deplaseaza cotul opus. Mainile sunt asezate sub ceafa, ca la exercitiile obisnuite pentru abdomen. Miscarile se executa alternativ pentru fiecare cot si genunchiul opus si intr-un ritm lent, altfel incat sa simtiti musculatura cum se contracta.

Pentru abdomen, mai sunt de ajutor flexarile pe o parte. Stati intinse pe o parte, cu genunchii usor indoiti si tineti o greutate la nivelul umarului, in mana care se afla deasupra acestuia, iar cealalta mana intinsa inainte. Ridicati-va trunchiul de la nivelul coapselor, apoi coboarati-l usor. Miscarea se repeta pentru ambele parti ale corpului.

Flexarile pe spate se executa stand intinsa, cu genunchii lipiti si indoiti, iar mainile departate de corp, cu palmele sprijinite pe podea. Ridicati soldurile de pe podea, in timp ce va indreptati genunchii spre piept.